Dokter kecantikan di semarang
Standar
kecantikan saat ini mengharuskan wanita bersaing menemukan cara untuk
mengurangi lemak perut. Profesi tertentu tidak sering dibutuhkan. Penumpukan
lemak yang ada di bawah perut tidak hanya menjadi masalah bagi individu yang
kelebihan berat badan. Bahkan bagi orang dengan berat badan normal, lemak akan
terkonsentrasi di perut dan pinggang. Untuk mengetahui ada tidaknya timbunan
lemak di perut seseorang, Anda hanya perlu melakukan langkah sederhana, yaitu
mengukur lingkar perut dengan plester.
Umumnya lingkar
perut pria tidak boleh melebihi 102 cm, sedangkan lingkar perut wanita tidak
boleh melebihi 88 cm. Jika pengukur tekanan Anda menunjukkan angka yang lebih
tinggi dari itu, itu berarti Anda telah menumpuk lemak perut, yang berbahaya
bagi kesehatan Anda. Selain membuat tubuh kurang menarik, timbunan lemak perut
juga erat kaitannya dengan timbulnya penyakit jantung koroner, diabetes,
peningkatan kolesterol, tekanan darah tinggi dan stroke.
Simak cara-cara
mengurangi lemak perut berikut ini!
Lemak perut (atau
lemak visceral dalam dunia medis) berbahaya karena lapisan lemak menutupi organ
dalam kita dan melepaskan hormon stres dan zat inflamasi yang disebut sitokin,
yang memengaruhi produksi insulin tubuh. Sebab, orang dengan timbunan lemak di
perut juga berisiko lebih tinggi terkena diabetes dan penyakit jantung. Melalui
perubahan gaya hidup, kita dapat mengambil beberapa langkah untuk mengurangi
lemak perut. Apa langkah-langkahnya? Simak uraian berikut ini.
Banyak penelitian
telah menunjukkan kepada kita efek negatif gula bagi kesehatan. Gula yang kita
konsumsi dalam kehidupan sehari-hari terdiri dari glukosa dan fruktosa dan
fruktosa hanya dapat dimetabolisme oleh hati. Oleh karena itu, ketika kita
mengonsumsi banyak gula rafinasi, hati akan dipenuhi dengan terlalu banyak
fruktosa dan akan "dipaksa" untuk mengubah fruktosa menjadi lemak,
yang akan menumpuk di perut dan kehidupan.
Minuman manis
akan memiliki lebih banyak efek negatif. Gula mengandung kalori. ini Tidak
seperti kalori di dalam makanan padat, adapun kalori yang bentuk cair yang
tidak bisa dikenali oleh otak. Oleh karena itu, saat kita mengonsumsi minuman
manis, otak akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mengenali asupan kalori
tersebut, yang pada akhirnya akan menggandakan kalori yang dikonsumsi.
Untuk itu, cara
menghilangkan lemak perut yang pertama adalah dengan membatasi jumlah gula
dalam makanan sehari-hari dan usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman manis.
Di sisi lain, jangan takut mengonsumsi buah segar. Meski buah segar mengandung
gula alami berupa fruktosa, namun jumlah serat yang dikandungnya dapat
mengimbangi efek negatif fruktosa bagi tubuh manusia. Selain itu, jumlah
fruktosa yang masuk ke dalam tubuh buah segar tidak dapat dibandingkan dengan
gula rafinasi.
• OlahRaga Aktif
Olah raga merupakan salah satu
"musuh" lemak perut. Olahraga apa pun yang menyebabkan peningkatan
detak jantung (seperti lari, bersepeda, atau berenang) sangat efektif dalam
mengurangi lemak di perut dan pinggang. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Duke
University di Amerika Serikat menemukan bahwa jogging 20 mil dalam seminggu
sudah cukup untuk menghilangkan lemak perut.
• Makan makanan
yang mengandung protein
Ternyata salah
satu cara mengurangi lemak di lambung adalah dengan asupan protein. Kita telah
diajari untuk makan makanan yang mengandung protein sejak kita masih muda,
tetapi terkadang kita tidak mengetahui alasan dari nasihat tersebut. Ketika
otot-otot tubuh tidak merespons insulin secara tepat, tubuh memproduksi lebih banyak
insulin.
Di sisi lain,
insulin dapat menyebabkan lebih banyak penumpukan di dalam lemak di tubuh
(salah satunya yaitu di perut). Oleh karena itu, makan lebih banyak makanan
yang mengandung protein akan lebih melatih otot dan mencegah resistensi insulin,
sehingga meminimalkan penumpukan lemak di perut. Tentu, penting untuk
menyeimbangkan protein dari sumber nabati dan hewani.
Dalam sebuah penelitian, beberapa wanita gemuk
diminta untuk mengikuti diet tertentu selama delapan minggu. Makanannya
mencakup 30% protein, 40% karbohidrat, dan 30% lemak. Kandungan lemak (termasuk
lemak perut) para wanita ini menurun lebih cepat dibandingkan kelompok kontrol,
yang mendapat diet biasa dengan kandungan protein 16%, kandungan karbohidrat
55%, dan kandungan lemak 26%.
• Batasi
karbohidrat dalam makanan harian Anda
Dari poin
sebelumnya, Anda telah menemukan bahwa kandungan protein dari makanan yang
terbukti dapat mengurangi lemak perut akan meningkat, sedangkan kandungan
karbohidrat akan menurun. Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan
lemak perut adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat. Ketika individu
mengurangi asupan karbohidrat dalam pola makan sehari-hari, nafsu makannya akan
berkurang dan akibatnya berat badannya juga akan menurun.
Dibandingkan dengan
diet tinggi lemak, lemak dihidrat bisa membuat berat badan Anda turun 2-3 kali
lebih cepat. Selain itu, Dibao rendah karbohidrat menargetkan lemak di sekitar
perut, hati, dan organ internal lainnya. Cara menjalani diet rendah karbohidrat
itu mudah, yaitu beralih dari roti putih, nasi, pasta, dll. Dari makanan
sehari-hari.
• Makan makanan
berserat tinggi
Tidak semua jenis
serat bisa digunakan untuk mengurangi lemak perut. Serat larut bisa melakukan
ini. Serat ini bisa bercampur dengan air dan membentuk "gel" kental
di saluran pencernaan kita. Gel ini bisa sangat memperlambat pergerakan makanan
di perut dan usus, sehingga juga memperlambat pencernaan dan penyerapan
nutrisi. Akibatnya, orang yang mengonsumsi makanan yang mengandung serat akan
merasa lebih kenyang dan nafsu makannya akan berkurang.
Dalam studi
jangka panjang, ditemukan bahwa mengonsumsi 10 gram serat larut dapat
mengurangi lemak perut hingga 3,7%. Hal ini membuktikan bahwa konsumsi serat
terbukti efektif menghilangkan lemak dari perut. Jadi, di mana saya bisa
mendapatkan serat yang cukup? kamu harus tau Buah-buahan, sayuran, dan
biji-bijian merupakan sumber serat yang baik untuk kamu.
• Mengkonsumsi
minyak kelapa:
Beberapa dekade yang lalu, minyak kelapa
dianggap mengandung partikel lemak berbahaya yang mengganggu kesehatan. Namun,
penelitian yang dilakukan dalam dua dekade terakhir justru sebaliknya. Jurnal
Lipids mempublikasikan sebuah penelitian yang dilakukan di Brazil pada tahun
2009. Dalam penelitian ini, 40 partisipan mengkonsumsi makanan rendah kalori
yang dilengkapi dengan 30 ml minyak kelapa. Jelas, lemak di perutnya
berangsur-angsur menghilang. Goreng daging dan sayuran berlemak tinggi dalam 1
sendok teh minyak kelapa untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Tentunya cara
menghilangkan lemak perut seperti yang dijelaskan di atas harus diimbangi
dengan olahraga teratur. Bertentangan dengan kepercayaan kami sebelumnya,
ternyata senam yang mengedepankan area perut (seperti perut) tidak mengurangi
lemak perut. Di sisi lain, olahraga aerobik, seperti jalan kaki, lari, dan
berenang, dapat mengurangi lemak perut. Selain keinginan yang kuat, dibutuhkan
konsistensi untuk menyelesaikan tugas tersebut. semoga berhasil!
0 Response to "Dokter kecantikan di semarang"
Posting Komentar